Blog Louise: Warm weer
Vocht en zout zijn de belangrijkste aandachtspunten als het heet is. Puur water drinken is niet genoeg: dan is de verhouding met zout niet goed en neem je het niet goed op. Wissel water af met isotone sportdrank: hier is zout aan toegevoegd. Drink genoeg, maar overdrijf niet. Drinken helpt je tegen uitdroging maar heeft […]
Blog Louise: herstellen na inspanning
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /] De vorige keer gaf ik aan dat het belangrijk is om na de training het vochtverlies met 150% aan te vullen. Maar niet alleen het vochtverlies moet worden gecompenseerd na de training. Voor een optimaal herstel is het daarnaast ook belangrijk om de glycogeenvoorraad aan te vullen en het lichaam […]
Blog Louise: Vochthuishouding
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /] Zoals ik in de vorige blog aangaf is het dus zaak de vochthuishouding rondom de inspanning te optimaliseren. Hoe en wat zal ik je deze keer vertellen. Je kunt een inschatting maken hoeveel vocht je nodig hebt tijdens een training/wedstrijd. Door jezelf voor en na de training te wegen is […]
Blog Louise: Spierkramp
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /] Een gemiddeld mens heeft maar liefst 640 spieren. Al deze spieren hebben verschillende functies binnen het lichaam; ademhalen, het laten kloppen van je hart, het verloop van spijsvertering en – natuurlijk – bewegen. Dat deze krachtbundels tijdens het lopen goed moeten werken spreekt voor zich. Helaas gooit kramp wel eens […]
Blog Louise: Wit of juist bruinbrood?
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /] Voedingsblog Louise: Wit of juist bruinbrood? Er zijn veel verschillende soorten brood. Grofweg kunnen deze worden ingedeeld in drie varianten: wit, bruin en volkorenbrood. Deze indeling wordt gemaakt aan de hand van de uitmalingsgraad. Een uitmalingsgraad van 100 betekent dat er van 100kg graan, 100kg meel wordt gemaakt en dus […]
Blog Louise: Voeding vóór de wedstrijd
Zoals ik de vorige keer aangaf is het belangrijk om voor de wedstrijd onder andere de voorraad koolhydraten (glycogeen) op peil te hebben zodat je voldoende energie hebt voor de wijkenloop. Wellicht kom je gehaast uit je werk en verwacht de rest van het gezin dat er om 18:00u een warme maaltijd op tafel staat. […]
Blog: Louise over basisvoeding tips
Mijn naam is Louise Groot en ik ben als gediplomeerd (sport)diëtist werkzaam bij Groot in de Praktijk (www.grootindepraktijk.nl ). Naast sporters zie ik ook veel kinderen en volwassenen in mijn praktijk. Zelf fiets, mountainbike en loop ik graag. Dit jaar staat er een halve triatlon op mijn bucketlist! Regelmatig krijg ik vragen van hardlopers over […]