Tag: blog

Jaarlijks terugkerend op de hardloop-agenda; De Hoornse Wijkenlopen

Sinds april 2007 ben ik, Robbert van Meulem, lid van Loopgroep Hoorn. Doorgestroomd vanuit de triathlon-sport, was ik destijds op zoek naar de juiste prikkel om het hardlopen op een, voor mij persoonlijk, aanvaardbaar niveau te onderhouden. En dat kon – en kan nog steeds – bij de Loopgroep en door o.a. deelname aan de Hoornse Wijkenlopen

Volgens mij ben ik in 2011 begonnen met de wekelijkse woensdag-avond ‘wedstrijdjes’. Toen liep ik de 10 km in ongeveer 45 a 47 minuten. Beetje afhankelijk van de mate waarin ik uitgerust, dan wel voorbereid ben voor zo’n door-de-weekse inspanning. Ik werk namelijk op onregelmatige tijden, waardoor het regelmatig/voldoende trainen soms een probleem is ….

Maar geloof het of niet, de tijden die ik in 2011 liep, loop ik nu (ik ben inmiddels 48) nog steeds…

De eerste van de 8 wijken begin mei is steevast een soort van ‘nulmeting’; het triathlon-seizoen staat op het punt van beginnen, de verwarmde (openlucht-)zwembaden zijn net geopend en het is over het algemeen de tijd van het jaar waarop je ook weer zin krijgt om lekkere tochtjes op de racefiets te gaan maken. En ja, hoe verdeel je dan je beschikbare vrije tijd?

Ga je zwemmen voordat je aan je late dienst op je werk begint, of toch maar een duurloopje door het Egboetswater? Ga je op de racefiets naar je werk? Zo ja: is de opvang van de kinderen dan geregeld? (want dan kom je veel later thuis dan gebruikelijk…). Zo nee, enfin u begrijpt, het blijft een uitdaging om toe te werken naar toch een soort van ‘topvorm’!

Afgelopen woensdag was het dan zo ver, place to be: Kersenboogerd, sporthal De Kers. Aanvang 19.30 uur, samen met 200 andere gevorderden en beginners door elkaar. Iedereen is er met hetzelfde doel, gewoon lekker ongedwongen even aan de conditie werken. Volgende week ben ik weer van de partij!

Groet Robbert

17 mei 2016
Blog Louise: Spierkramp
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]

Een gemiddeld mens heeft maar liefst 640 spieren. Al deze spieren hebben verschillende functies binnen het lichaam; ademhalen, het laten kloppen van je hart, het verloop van spijsvertering en – natuurlijk – bewegen. Dat deze krachtbundels tijdens het lopen goed moeten werken spreekt voor zich. Helaas gooit kramp wel eens roet in het eten. Veel lopers hebben er wel eens last van. Hoe kom je eraan? En belangrijker: hoe kom je er van af en hoe kun je het voorkomen?

Tijdens een beweging is er een gecontroleerde afwisseling tussen het samentrekken en het ontspannen van de spieren. Spierkramp treedt op als deze gecontroleerde afwisseling wordt verbroken en spieren plotseling pijnlijk samentrekken.

Er zijn hiervoor verschillende oorzaken aan te wijzen.
- Uitdroging staat met stip op nummer één als oorzaak. Door dehydratie in de vorm van zweet kan er een gebrek aan toevoer van mineralen ontstaan in de lichaamscellen en een tekort aan vocht in de weefsels. Hierdoor worden lichamelijke processen verstoord.
- Een verslechterde toevoer van energie naar de spieren kan ook kramp veroorzaken. De opeenstapeling van melkzuur die hierdoor ontstaat, is dan de boosdoener.
- Kramp schiet daarnaast vaker in slecht getrainde spieren.
Met een goede vochthuishouding kan kramp in de meeste gevallen dus worden voorkomen. Tijdens het sporten verlies je vocht door het zweten, maar ook via uitgeademde lucht. Dit vochtverlies kan oplopen tot 2 liter per uur! Dit is afhankelijk van factoren als temperatuur, kleding en inspanning. Wanneer je 2 procent vocht verliest heeft dit al veel invloed op je prestatie. Wanneer je 60 kg weegt komt dit overeen met 1,2 liter.

Wat en hoe je dit vochtverlies nu het beste kunt beperken lees je volgende week!

Let op: deze adviezen zijn algemene sportvoedingsadviezen. Loop jij (al langere tijd) rond met een vraag op het gebied van sportvoeding of wil je een individueel advies? Neem contact op via louise@grootindepraktijk.nl. Dieetadvisering wordt vergoed vanuit de basisverzekering.
27 mei 2015
Blog Robbert: Je wordt ouder papa

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

De week na een triathlon-wedstrijdje loop ik een beetje ‘op m’n tandvlees’. Maandag heb ik bijvoorbeeld helemaal niks gedaan (op sportief gebied dan), dinsdag had ik wel tijd/zin in een lekker ontspannen ritje van een km of 30 op de racefiets. Om dat meteen alweer een training te noemen, dat gaat te ver….Dan is het toch al snel weer woensdag (Wijkenloopdag dus), maar wat wil het geval:

De begeleiders van m’n zoontje van 12, die op voetbal zit, hadden ook op woensdag een wedstrijdje van de jongens tegen de ouders ingelast; als afsluiting van het seizoen. Hartstikke leuk initiatief en om 17.30 uur 2x twintig minuutjes voetballen tegen die rakkers, dat moet kunnen toch?. En daarna lekker naar het Julianapark voor de derde in de serie van 8 Wijkenlopen. Kon allemaal net.

Zo gezegd , zo gedaan

Na het voetballen, hup de auto in en in 1 ruk door naar Hoorn. Een rondje indribbelen met m’n loopmaatje en starten maar!

Na 4 km echter, bleken de beenspieren hele andere plannen te hebben dan de hersencellen in het brein. Op alle mogelijke plekken begonnen allerlei vezels fel te protesteren tegen de zoveelste inspanning van die avond. Er zat een km later niets anders op: linksaf bij de tweede doorkomst m.a.w. stoppen, douchen, klaar!

Over het ouder worden wordt nimmer gesproken

Even voel je je dan een soort van ‘loser’. Zodra je een aantal andere lopers ook uitgeblust bij de finish aantreft, is dat gevoel snel weg. Het wordt tijdens de analyse ook met elkaar besproken; waarom ben jij eigenlijk gestopt? De een heeft net een griepje achter de rug, de ander moet de volgende dag zaalvoetballen etc. Over het ouder worden wordt nimmer gesproken, maar ergens in het achterhoofd, stel je jezelf toch wel eens de vraag: Zou dit verschijnsel iets met leeftijd te maken kunnen hebben?

Op de terugweg luister ik in de auto nog even rustig naar de radio en wat wordt er op Radio 2 gedraaid? Peter Koelewijn met die ene hit…………

Tot woensdag!

27 mei 2015
Blog van Robbert: Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left”/]

Blog van Robbert week 21 : Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar in 2015

Elektronische tijdwaarneming is tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld. De organisatie legt een mat dwars over de finish-straat neer. Iedereen die hardloopt laat je een chip om de enkel dragen. En de computer doet de rest. Zou je zeggen….

Afgelopen zondag was ik deelnemer bij de achtste triathlon van Ter Aar. Een wedstrijd op de NTB-kalender (NTB is de triathlonbond van Nederland), die al voor de 27-ste keer werd georganiseerd. De organisatie was tot in de puntjes geregeld, ontvangst, inschrijving, parc fermee, juryleden, speaker, afzetten van het parcours, verkeersregelaars op lastige kruisingen, baantjes tellers, noem maar op

Er werd echter niet gebruik gemaakt van de My-Laps Chip of een variant daarvan. De (arme) vrijwilligers bij de streep/ finish stonden alle 280 deelnemers die binnen kwamen met de hand te klokken en te registreren. Er stond wel een laptopje op de tafel van de wedstrijdleiding, dat dan weer wel…

Ik ’s avonds vol verwachting gekeken op de website van de triathlon-vereniging van Ter Aar, op zoek naar de uitslagen; maar je raad het al, geen uitslagen van die dag.

Sindsdien zit ik mezelf te verbijten, wat was nou m’n eindtijd? Hoeveelste was ik in het klassement van de heren 45+, Had ik nou maar de moeite genomen om zelf met een horloge (inclusief stopwatch) om te starten (en te klokken), Had ik toch een Garmin Tactix moeten vragen voor m’n verjaardag?

Nu wordt het een kwestie van geduldig afwachten en hopen dat de uitslagen z.s.m. op de website verschijnen….

Tot woensdag en vergeet je sporthorloge niet!

18 mei 2015
Blog Maureen: Vlak

Blog Maureen: Vlak

1 minuut voor half acht verschijn ik aan de start. Net op tijd, althans als het mij lukt om in 1 minuut mijn oordoppen uit de knoop te halen. Achteraf blijk ik ruim op tijd, want er wordt keurig gewacht tot alle lopers aan de start staan. Ook ik had mij verkeken op de afstand van auto naar start. Meteen van de gelegenheid gebruik makend loop ik alvast richting de start. Ik begeef mij op onbekend terrein. Ergens vaag in mijn herinnering weet ik dat ik deze ronde ooit een keer eerder heb gelopen, maar dat is lang geleden.

Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark

Ik moet dan ook terugkomen op mijn eerdere uitspraak, waarbij ik het Julianapark tot favoriete editie heb benoemd, want na de eerste ronde concludeer ik dat dit toch echt een nog beter rondje is. Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark, en bijna alleen maar schaduw. Heel wenselijk op deze mooie zonnige dag. Die zonnige dag was overigens ook heel wenselijk na de afgelopen twee regenachtige edities.

Kortom perfecte omstandigheden voor een lekkere loop en misschien ook wel een goede tijd. Mijn visje – zalm stond er vanavond op het menu, niet de meest ideale maaltijd voor een run – die bij het inlopen nog enigszins dwars leek te gaan liggen is inmiddels ook kopje onder gegaan.

Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame

Ik loop lekker en ik loop vlak. Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame en die houdt mij per kilometer op de hoogte hoe het gaat. Ik blijf keurig zo rond de 5 minuten per kilometer schommelen. Door de update per kilometer raak ik het besef van de vier rondjes ook een beetje kwijt en dat is eigenlijk best lekker, want zo begin ik voordat ik het weet al aan ronde 4.

Tijd 50:41 en hiermee ga ik voldaan naar huis. Lekker gelopen. Aardige tijd. En ook, en dat lukt mij niet vaak, vlak gelopen.

Misschien tot woensdag! Ik weet nog niet zeker of ik de tweede helft van Australië – Nederland laat schieten voor de wijkenlopen of dat ik één editie aan mij voorbij laat gaan. Waarschijnlijk beslis ik dat pas woensdag om kwart voor zeven.

Maureen

13 juni 2014
Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

Jongstleden woensdag was een speciale editie en weet u waarom? Ik miste mijn ‘haas’ Alex, ja inderdaad, Alex Gitzels, de razende reporter van #wijkenlopen.nl en onswestfriesland.nl

De vorige 5 edities van dit jaar liep hij steevast een paar tellen voor me, maar nu was hij er niet… En dan voel je de onzekerheid als het ware in je benen schieten; Zit ik nog wel op ‘schema’?, want normaal gesproken laat je dat toch een beetje afhangen van de overige deelnemers bij je in de buurt, maar toch vooral van Alex!

Alle hens aan dek, wie kan de rol van haas overnemen?

Is het Monique? Nee, die loopt even 1 rondje met haar dochter en ik wil er vanavond toch echt 4 ‘volle bak’ gaan

Is het Olaf? Nee, die is net terug van een blessure en zei vlak voor de start dat ‘ie rustig aan zou doen

Is het Cor? Ja misschien wel, want die haalde me vorige week in de laatste 100 meter nog net ff in, daar heb ik nog een appeltje mee te schillen, maar Cor is deze week nergens te bekennen (heeft ‘ie z’n dag niet?)

Is het Remco? Nou. Misschien wel, hij loopt weliswaar iedere week een beetje sneller, maar dat is toch stiekem ook mijn doel….. Ook hij is echter niet binnen mijn gezichtsveld te herkennen

Dan valt mijn oog op Rob! Ja, dat is ‘m, de haas voor vanavond! De man met de kromste benen van Hoorn en altijd herkenbaar aan z’n felgele cap. Rob weet van niets, maar ik kan weer verder, gelukkig, ik heb een prima alternatief in Rob, mijn redder in nood….

Inmiddels zit ik door al dat gepieker in de laatste ronde en loop op m’n tandvlees achter hem aan.

Eindtijd: 46.07 een seizoensrecord, yeah!

Loop ze!

Groet Robbert

12 juni 2014
Blog Robbert: De Hoornse Wijkenlopen 3 en 4

Blog Robbert: De Hoornse Wijkenlopen 3 en 4

Inmiddels zijn de derde en de vierde Wijkenlopen ( VV Hollandia en AV Hollandia) achter de rug, wat gaat de tijd toch snel! Maar ook; wat zijn de omstandigheden toch telkens volledig anders waar onder hardgelopen kan worden. Het blijft een uitdaging

Was het tijdens de Marathon Hoorn op 18 mei vrij plotseling dik boven de 20 graden Celcius, bij een stevig briesje vanuit het oosten. De woensdag er na in de buurt van het Julianapark was de warmte nog niet helemaal uit de lucht.

De vermoeidheid van het inspanningen uit het weekend ervoor echter ook niet.

Resultaat een tijd van 46.15 op de 10 km

En afgelopen woensdag op het prachtige nieuwe rondje Blauwe Berg was het weer opnieuw bepalend voor het verloop van de 4 rondjes; aanvankelijk leek een tijd er rond de 45 minuten ‘makkelijk’ in te zitten. Niets bleek minder waar! De regen viel met bakken loodrecht uit de hemel en dat maakte dat na 5 km (in 23.30) de kou behoorlijk op de spieren viel. Een tandje terugschakelen dus voor de laatste 5. En dat bracht de eindtijd deze keer op 51.15.

Komende zondag zal tijdens de 1/8-ste triathlon in Almere blijken of het zwemmen (750 meter in open water van het IJmeer) en het fietsen (20 km op de Oostvaardersdijk) opnieuw voor een groot deel bepaald zullen worden door de omstandigheden. Aan het opgebouwde loopvermogen van de afgelopen weken zal het niet liggen….

Loop ze!

Groet Robbert

31 mei 2014
Video: Wijkenlopen Risdam Noord (Montage)

HOORN – Woensdag 14 mei 2014 waren de Hoornse Wijkenlopen in Risdam Noord bij voetbalvereniging HSV Sport. Hieronder de video van start tot finish in 4:30 min.

21 mei 2014
Blog Robbert: De Hoornse Wijkenlopen 2

Blog Robbert: De Hoornse Wijkenlopen 2

Sinds april 2007 ben ik, Robbert van Meulem, lid van Loopgroep Hoorn. Doorgestroomd vanuit de triathlon-sport, was ik destijds op zoek naar de juiste prikkel om het hardlopen op een, voor mij persoonlijk, aanvaardbaar niveau te onderhouden. En dat kon – en kan nog steeds – bij de Loopgroep en door o.a. deelname aan de Hoornse Wijkenlopen

Afgelopen woensdag-avond stond in het teken van: ‘heel’ blijven, ‘rustig aan doen’, met een lage hartslag ontspannen een paar kilometers maken zonder ‘in het rood’ te raken, niet in zone 4 of 5 terecht komen.

Dit voelt overigens aan als: ‘de kantjes ervan af lopen’, niets voor mij dat ‘met de rem erop je vorm onderhouden’. En bovendien word je ongemerkt toch in zekere mate opgezweept door de overige 588 deelnemers. En als er iets is wat een hardloper niet wil, is het ingehaald worden!

Ja, zo’n avond dus, dat je continu onderweg denkt: ik zou nu best wel lekker een rondje van 2,5 km in 11 minuten (of wellicht nog iets sneller) willen lopen, maar dat kan pas (nee, dat MOET) aankomende zondag.

Tijdens de tiende editie van de Marathon Hoorn, Alle Loopgroepers veel plezier trouwens tijdens de Marathon Hoorn!
P.S. Ik loop dus mee, maar ben niet te herkennen als ‘loopgroeper’ want ik loop de 10 km in het business-team van Art Senta Notarissen – http://www.asnotarissen.com

En dan zien we de woensdag daarna wel weer verder …..

Loop ze!

19 mei 2014
Blog Froukje: Eindelijk kan ik weer meedoen!

Blog Froukje: Eindelijk kan ik weer meedoen!

Al een aantal jaar doe ik aan hardlopen en ditzelfde aantal jaren kijk ik iedere keer weer uit naar de Wijkenlopen in Hoorn. In juli begint het aftellen naar de maand waarin we (mijn vader en zus zijn ook hardlopers, dus het is altijd ook een soort familie-uitje) ons in kunnen schrijven voor het evenement. Ieder jaar is het voor ons al een wedstrijd apart om te voorspellen wie dit jaar het laagste startnummer krijgt. Dit jaar heeft helaas mijn vader gewonnen en moet ik het doen met nummer 173, ook mooi. Mijn zus laat dit jaar voorbij gaan, die is hoogzwanger op dit moment. Maar goed, ik ben allang blij dat ik dit jaar weer mee kan doen. De afgelopen 2 edities moest ik helaas voorbij laten gaan vanwege een blessure.

Ook leuk natuurlijk! Maar zelf lopen blijft toch het aller leukst.

In 2012 had ik een stressfractuur in mijn bekken, waardoor ik tijdens de Wijkenlopen (en vele andere wedstrijden) slechts aan de zijlijn kon staan om aan te moedigen. Ook leuk natuurlijk! Maar zelf lopen blijft toch het aller leukst. Na revalidatie, opbouwen en weer volop trainen volgde eind 2012 eenzelfde stressfractuur, maar dan aan de andere kant van het bekken. Dus weer gingen de Wijkenlopen voorbij zonder dat ik mee kon doen. Gelukkig herstelde ik ook weer van deze blessure en heb besloten nog rustiger op te bouwen dan vorige keer. Tot nu toe (klop het af) gaat het goed en loop ik weer 2x per week, maximaal 10 km per keer. Niet te vergelijken dus met de 4x per week die ik eerst trainde, maar ik ben allang blij dat ik überhaupt weer kan lopen! Je mist niet alleen de sportieve uitlaatklep, maar ook je loopmaatjes, Loopgroep Hoorn, de wedstrijdjes en de lange duurlopen op zondag.

Goed om te zien dat er weer honderden mensen aan de start staan, waaronder veel oude bekende gezichten

Vorige week dus de eerste loop in de Kersenboogerd. Altijd een leuke, het is weer de eerste en je weet dus dat er nog 7 leuke Wijkenlopen volgen. Goed om te zien dat er weer honderden mensen aan de start staan, waaronder veel oude bekende gezichten die je ook bij andere lokale loopjes weer terug ziet. Ongetwijfeld zullen er ook veel weer aan de start staan bij de Schutz Marathon Hoorn! Afgelopen woensdag mochten we allemaal in Risdam Noord starten, het was prachtig weer en er was weer een mooie opkomst. De start is altijd lastig daar, een smal, hobbelig paadje waar je goed moet kijken waar je je voeten neer zet. Na het park volgen altijd de ‘trappetjes’ en daarna de rechte stukken langs het winkelcentrum.

Een leuk afwisselend rondje dus, waarbij de kilometers voorbij vliegen (figuurlijk dan uiteraard). Wat het ook makkelijker maakt zijn de vele toeschouwers en leuke aanmoedigingen onderweg. Een grappige verrassing was ook dat we ingehaald werden door Alex met een camera op zijn hoofd, iets wat ik dan weer niet had verwacht deze ronde! Na het finishen in een tijd van 47.57 was ik net op tijd binnen voor de bui! Nu dus voorbereiden voor de loop zondag, ook dan loop ik weer de 10 km. Het belooft mooi weer te worden, dus dat wordt een leuke dag!

Tot volgende week bij Hollandia!

Froukje

17 mei 2014