Categorie: Blog

Column Robbert: Runner with a writersblock

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

A writer with a runners’s blog or a runner with a writersblock

Kijk: een deelnemer zijn aan de wijkenlopen is leuk, wekelijks een blog schrijven is ook leuk, maar zou het niet veel leuker zijn als er een goed TV-programma over de loopsport op 1 van de Nederlandstalige zenders verschijnt? Gewoon een kwalitatief, aantrekkelijk programma, prime-time over ‘ons’ , de runners van Nederland, de trailrunners, de marathonlopers, de mudracers, de funrunners etc. D e mogelijke titel(s) van het programma schieten me direct te binnen:

• So you think you can run; over hardlopers die denken dat ze wereldkampioen kunnen worden….
• Expeditie marathon; over de kilometervreters die de fietspaden in NL terroriseren met hun gesjok
• Wijkenlopen got talent; over opkomend atletiektalent in de ghetto’s van Hoorn e.o.
• In bed with Jan Knippenberg; realitysoap over de lopers die dagelijks moeten hardlopen omdat ze anders niet te genieten zijn
• Running masters; who’s the best runner of Holland; over de multitaskers die alles denken te kunnen en maar aan 1 ding kunnen denken in het leven
• Zon, seks en je schoenen aan de wilgen; over hardlopers die vallen in de categorie ’12 steden, 13 ongelukken’
• Droombaan gezocht; over het snelste marathonparcours van NL, want er moet toch weer eens een wereldrecord in NL worden gevestigd?
• Hardlopers achter de tralies; over ten onrechte bestrafte loopjongens, die aan hun conditie blijven werken voor het geval ze weer op vrije voeten komen
• Goede tijden, slechte tijden – de running-version; over de pieken en dalen van een topsportersbestaan in NL
• Vier voeten op 1 buik; dat wordt lastig………maar het zou wel leuk zijn!

Tot woensdag en neem je camera vooral mee, want steeds vaker begint een TV-carriere op You-Tube..

Robbert

23 juni 2015

Blog Louise: herstellen na inspanning

[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]
De vorige keer gaf ik aan dat het belangrijk is om na de training het vochtverlies met 150% aan te vullen. Maar niet alleen het vochtverlies moet worden gecompenseerd na de training. Voor een optimaal herstel is het daarnaast ook belangrijk om de glycogeenvoorraad aan te vullen en het lichaam voldoende te voorzien van eiwitten. Je wilt tenslotte de daaropvolgende dag voldoende hersteld zijn om eventueel weer een training aan te kunnen.

Eet na afloop van een loopwedstrijd of zware training dus flink wat koolhydraten om de glycogeenvoorraad weer aan te vullen. Hierbij geldt; hoe eerder, hoe beter. Probeer binnen een half uur zo’n 30 a 40 gram koolhydraten te gebruiken. Zoals eerder aangegeven zijn koolhydraatrijke bronnen: aardappels, rijst, pasta, fruit, brood, zoet beleg en suikerhoudende dranken. Na dit half uur kun je de glycogeenvoorraad verder aanvullen.

Voor eiwitten geldt precies hetzelfde: hoe eerder aangevuld, hoe beter. Wanneer je binnen een uur zo’n 25 gram eiwitten gebruikt zit je helemaal safe. Eiwitrijke bronnen zijn: zuivelproducten, vlees, vis, kip en eiwitpreparaten als shakes. Noten zijn ook eiwitrijk maar bevorderen door het hoge vetgehalte niet het herstel.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen	Hoeveelheid Koolhydraten	Hoeveelheid Eiwitten
Broodproducten:
1 snee brood	16	3
1 plak ontbijtkoek	12	1
1 eetlepel muesli	7	3
1 krentenbol	26	5
1 mueslibol	29	5
1 snee donker roggebrood	16	3
Zetmeelproducten:
1 aardappel	8	1
1 opscheplepel pasta	10	1
1 opscheplepel rijst	16	2
1 opscheplepel peulvruchten	10	5
Tussendoortjes:
1 eierkoek	22	2
1 banaan	20	1
1 appel	14	1
1 sinaasappel	13	1
1 glas vruchtensap	9	1
1 pakje sultana, evergo	30	2
1 stroopwafel	27	1
Melkproducten :
200 ml yomild aardbei	28	8
500 ml isotone drank	35	0
1 schaaltje vla	22	4

Let op: deze adviezen zijn algemene sportvoedingsadviezen. Loop jij (al langere tijd) rond met een vraag op het gebied van sportvoeding of wil je een individueel advies? Neem contact op via louise@grootindepraktijk.nl. Dieetadvisering wordt vergoed vanuit de basisverzekering.

18 juni 2015

Blog Robbert: HøKEN, BREKKEN EN WEER ANGOAN

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

HøKEN, BREKKEN EN WEER ANGOAN IS INMIDDELS HEEL NORMAAL

Ik was afgelopen zaterdag naar het laatste optreden in de geschiedenis van de popgroep ‘Normaal’, de grondleggers van de zogenaamde boerenrock, althans zo staat dat op Wikipedia. Ik vind het gewoon een fantastische Nederlandstalige no-nonsense band die terecht een ware cult-status heeft verworven. Dat hebben ze door hard werken en zichzelf te blijven dik verdiend. Pop in je moers taal leeft (voort), maar dit is toch echt de laatste veldtocht zoals de reeks optredens door hen wordt genoemd.

Het høken, brekken en weer angoan, bracht bij mij ook interessante gedachten-spinsels op gang ten aanzien van het hardlopen:

• Wat is nou eigenlijk een mooi en veel beter woord voor hardlopen (behalve ‘rennen’, wat ik persoonlijk belachelijk vind klinken) bijvoorbeeld?

Hebben onze taalvirtuozen in het zuiden (De Belgen) daar geen mooi alternatief voor?

• Als die boerenpummels uit de Achterhoek iets nieuws verzinnen en daarmee landelijke bekendheid genereren, dan moeten al die duizenden hardlopers in NL (en ver daarbuiten) toch ook een soort van eigen taal ontwikkelen?

• Coopertest, Shuttlerun, hardlooptalent, looptijden, PR, wereldrecord het zijn allemaal bekende termen, maar ze klinken zo kil en bijna zakelijk, kan het niet wat vrolijker?

Ik moet waarschijnlijk gewoon niet zo moeilijk doen, er zijn prachtige spreekwoorden die geweldig goed zijn en blijven zoals:

• Doorgaan tot het gaatje; ik blijf ook lopen tot ik er bij neer val…

• Door de bomen (tijdens het hardlopen) het bos niet meer zien; beetje jammer dat je dat soms vergeet, het genieten van de prachtige omgeving, vooral als er flink moet worden afgezien;

• Met een bord voor je kop lopen; dat laat ik graag aan anderen over!

• Je poot stijf houden; maar het liefst blijven we allemaal lenig en blessurevrij uiteraard

• Voet bij stuk houden, want rust roest dus we blijven lekker rennen, hahahahahahahahaha

Ik heb er alweer zin an!

Tot woensdag!
Groet Robbert

17 juni 2015
Blog Robbert: Emotionele hoogte-en dieptepunten

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

Afgelopen zondag was het de dag van de Marathon Hoorn, alweer de 11-de editie en wat voor 1!
Als je daar aan de start staat dan weet je bij voorbaat: dit wordt een mooie dag…, een dag ook met veel (emotionele) hoogte-, maar ook dieptepunten. Want wat gaat er allemaal door je heen?
Een kleine opsomming van de leuke (plus) en minder leuke (min) kanten van een dagje 10 kilometer-rollercoaster, voor, tijdens en na de wedstrijd…..:

+ eindelijk weer eens een ‘echte’ wedstrijd in een prachtig shirt, door Art Senta gesponsord;
_ er wordt iets van je verwacht, bijvoorbeeld de snelste tijd van het seizoen….;

+ je moet vroeg naar bed de dag (en) voorafgaand aan de grote dag, best lekker
_ het werk en het gezinsleven gaan ‘gewoon’ door, die houden daar geen rekening mee;

+ de kinderen blijven op de dag zelf alleen thuis achter, die kunnen iets gaan doen zonder dat papa/mama hen op de vingers kijkt
_ doe je daar nu wel goed aan? ze zouden ook mee kunnen doen bijvoorbeeld?;

+ de starttijd (12.45 uur), je hoeft de wekker niet te zetten
_ hoe warm wordt het eigenlijk, als het maar niet opeens 30 graden boven nul is tegen de tijd dat je moet gaan lopen;

+ het startschot van het kanon is overweldigend, zorgt voor een extra adrenalinekick in de eerste meters
_ je weet dat die knal komt, maar je schrikt toch en vergeet je eigen sporthorloge in te schakelen;

+ alle loopmaatjes die je kent doen mee (of ze zitten in de organisatie), je komt alleen maar bekenden tegen
_ met al die bekenden een praatje maken is wel erg vermoeiend (vooraf is leuk, tijdens is moeilijk, achteraf is er geen tijd, want papa moet ook nog even een avonddienst draaien op z’n werk);

+ er is voldoende tijd om ruim van te voren rustig het startvak op te zoeken
_ maar vlak voor je begint nog even plassen is ook wel lekker ….;

+ enkele minuten warm lopen is voor elke hardloper normaal, daar word je mee groot gebracht;
_ maar je wilt niet overdreven veel energie steken in de warming-up, andere lopers (concurrenten) doen het vandaag waarschijnlijk vanwege de vrij hoge temperatuur (ook) niet…..;

+ onderweg heb je in de gaten wie er goed en wie er minder goed loopt vandaag
_ je eigen prestatie is tijdens het lopen nooit voldoende, want er lopen altijd hardlopers voor je die toch echt ingehaald zouden moeten worden;

+ het publiek zorgt voor kippenvel bij de diverse passages (waterposten, DJ op de dijk, keerpunt, doorkomst bij hotel De Magneet (Kleine Oost) en aankomst Grote/Kleine Noord); geweldig!
_ je wordt continu geprikkeld om (nog) harder te gaan lopen; dat lukt op km 8 (van de 10) niet meer, stoppen is uit den boze, de dood of de gladiolen, dan maar pijn lijden en zo snel als mogelijk finishen;

+ na de streep keer je terug op aarde, je kunt weer gewoon gaan ademhalen, drinken en uitzweten (een goed getrainde atleet is er na twee minuten weer enigszins bovenop)
_ de rest van de dag heb je een geweldige dorst, meestal geen honger; is het normaal dat je de hele nacht ligt te zweten in bed?

+ ook je partner komt al vrij snel na jou over de streep, geen kwetsuren of andere ongemakken, dat gun je niemand
_ heb je toch nog aardig wat in moeten leveren in die laatste kilometers;

+ al snel verschijnen er foto’s, tijden, reacties etc op de social media; het nagenieten kan beginnen
_ de volgende wedstrijd, wanneer is die? Nog even niet aan denken….;

Je moet hiervan minstens een week bijkomen, a.s. woensdag even geen Wijkenlopen

Voor wie wel gaat: succes en veel plezier! – Robbert

Foto: Dusso Janladde

8 juni 2015
Blog Louise: Vochthuishouding

[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]

Zoals ik in de vorige blog aangaf is het dus zaak de vochthuishouding rondom de inspanning te optimaliseren. Hoe en wat zal ik je deze keer vertellen.

Je kunt een inschatting maken hoeveel vocht je nodig hebt tijdens een training/wedstrijd. Door jezelf voor en na de training te wegen is eenvoudig vast te stellen in hoeverre de vochtaanvulling voldoende is geweest gedurende de inspanning. Weeg jezelf voor de training altijd zonder kleding en herhaal dit na de training zonder kleding en met een afgedroogd lichaam. Er blijft namelijk veel zweet in de kleding achter waardoor de meting niet nauwkeurig is. Het gewichtsverschil geeft een indicatie van het niet aangevulde vocht. Houd wel rekening met de hoeveelheid gedronken vocht en eventuele toilletgang tijdens de inspanning. Meet onder verschillende omstandigheden om erachter te komen wat jou individuele vochtbehoefte bij een bepaalde temperatuur is.

Vochtverlies tijdens inspanning (liters)= Gewicht voor(kg) – gewicht na(kg)+ hoeveelheid gedronken(liters)

wát je dan zou moeten drinken

Wanneer je weet hoeveel je moet drinken rijst de vraag wát je dan zou moeten drinken. (Sport) dranken zijn met het oog op koolhydraatgehalte grofweg in 3 verschillende soorten te delen: hypotoon, isotoon en hypertoon.

Hypotoon bevat weinig opgeloste deeltjes (<40 g Koolhydraten per liter) en zorgt voornamelijk voor de aanlevering van vocht. Een voorbeeld hiervan is water. Een isotone sportdrank evenaart de concentratie opgeloste deeltjes van het lichaam waardoor de opname gemakkelijk gaat. Een isotone sportdrank bevat 40-80 g koolhydraten per liter en draagt naast de vochttoevoer ook bij aan de aanvoer van koolhydraten en zouten. Een ideale drank voor tijdens het sporten. Een hypertone drank bevat erg veel opgeloste deeltjes (>80 g koolhydraten per liter) Door deze hoge concentratie kan inname van deze geconcentreerde drank tijdens het sporten voor problemen zorgen. Denk hierbij aan maag-, darmklachten. Een voorbeeld van een hypertone drank is Coca Cola.

Na afloop van de training is het belangrijk het vochtverlies aan te vullen. Om het vochtverlies te compenseren is het verstandig 150% aan te vullen in de uren na de inspanning.

Let op: deze adviezen zijn algemene sportvoedingsadviezen. Loop jij (al langere tijd) rond met een vraag op het gebied van sportvoeding of wil je een individueel advies? Neem contact op via louise@grootindepraktijk.nl. Dieetadvisering wordt vergoed vanuit de basisverzekering.

3 juni 2015
Blog Robbert: Optimize your sleep, maximize your performance!

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

‘Winnen doe je in bed’ schijnt een bekende schaatser ooit eens te hebben gezegd. En ik heb over Joop Zoetemelk ook zoiets gelezen, maar hoe doe je dat wanneer je een zogenaamde ‘nachtbroeder’ bent?

Als je de diverse onderzoeksresultaten in de ‘vakbladen’ leest dan zou m ’n conditie verslechteren door het niet (genoeg) slapen. Dan zou de toename van m’n spiermassa niet door nachtelijke arbeid worden gestimuleerd. Ik kan slechter stress hanteren, ik kan beter maar niet gaan werken aan belangrijke (levens)doelen en ik functioneer niet optimaal in interpersoonlijke relaties. Om over de risico’s op het gebied van hart- en vaatziekten maar niet eens te beginnen. En, je schijnt ook vatbaarder te worden voor het ontwikkelen van een angststoornis.
Nou, daar wordt een sportieve verpleegkundige tijdens het lopen van z’n ronde over de donkere gangen in de nachtdienst blij van……maar niet heus.

‘Sporten doet wonderen voor de geest’

Gelukkig wordt er ook veel onderzoek gedaan naar de voordelen van sporten:
‘Sporten doet wonderen voor de geest’ kopt Psychologie Magazine. Sporten zorgt er voor dat nieuwe hersencellen worden aangemaakt aldus ‘Gezond Totaal’. Het Ministerie van Volksgezondheid heeft in een onderzoek aangetoond dat mensen die 1 tot 3 keer per week iets aan sport doen, zo’n 50% minder kans lopen op een psychische stoornis.
Conform de NL Norm Gezond Bewegen moeten volwassenen minimaal 5 dagen per week telkens 30 minuten matig intensief bewegen. ‘Overal en altijd’ zeggen ze d’r nog even bij.

Volgt U de rode draad nog? Ik raak zelf het spoor in deze wir-war van informatie een beetje bijster. Waarom hoor je tegenwoordig niemand meer over rust, reinheid en regelmaat? Gewoon lekker ouderwets! Ik denk dat ik nu maar voor die eerste ‘r’ kies. Ik ga slapen.

Tot woensdag!

31 mei 2015
Blog Louise: Spierkramp
[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]

Een gemiddeld mens heeft maar liefst 640 spieren. Al deze spieren hebben verschillende functies binnen het lichaam; ademhalen, het laten kloppen van je hart, het verloop van spijsvertering en – natuurlijk – bewegen. Dat deze krachtbundels tijdens het lopen goed moeten werken spreekt voor zich. Helaas gooit kramp wel eens roet in het eten. Veel lopers hebben er wel eens last van. Hoe kom je eraan? En belangrijker: hoe kom je er van af en hoe kun je het voorkomen?

Tijdens een beweging is er een gecontroleerde afwisseling tussen het samentrekken en het ontspannen van de spieren. Spierkramp treedt op als deze gecontroleerde afwisseling wordt verbroken en spieren plotseling pijnlijk samentrekken.

Er zijn hiervoor verschillende oorzaken aan te wijzen.
- Uitdroging staat met stip op nummer één als oorzaak. Door dehydratie in de vorm van zweet kan er een gebrek aan toevoer van mineralen ontstaan in de lichaamscellen en een tekort aan vocht in de weefsels. Hierdoor worden lichamelijke processen verstoord.
- Een verslechterde toevoer van energie naar de spieren kan ook kramp veroorzaken. De opeenstapeling van melkzuur die hierdoor ontstaat, is dan de boosdoener.
- Kramp schiet daarnaast vaker in slecht getrainde spieren.
Met een goede vochthuishouding kan kramp in de meeste gevallen dus worden voorkomen. Tijdens het sporten verlies je vocht door het zweten, maar ook via uitgeademde lucht. Dit vochtverlies kan oplopen tot 2 liter per uur! Dit is afhankelijk van factoren als temperatuur, kleding en inspanning. Wanneer je 2 procent vocht verliest heeft dit al veel invloed op je prestatie. Wanneer je 60 kg weegt komt dit overeen met 1,2 liter.

Wat en hoe je dit vochtverlies nu het beste kunt beperken lees je volgende week!

Let op: deze adviezen zijn algemene sportvoedingsadviezen. Loop jij (al langere tijd) rond met een vraag op het gebied van sportvoeding of wil je een individueel advies? Neem contact op via louise@grootindepraktijk.nl. Dieetadvisering wordt vergoed vanuit de basisverzekering.
27 mei 2015
Blog Robbert: Je wordt ouder papa

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left” /]

De week na een triathlon-wedstrijdje loop ik een beetje ‘op m’n tandvlees’. Maandag heb ik bijvoorbeeld helemaal niks gedaan (op sportief gebied dan), dinsdag had ik wel tijd/zin in een lekker ontspannen ritje van een km of 30 op de racefiets. Om dat meteen alweer een training te noemen, dat gaat te ver….Dan is het toch al snel weer woensdag (Wijkenloopdag dus), maar wat wil het geval:

De begeleiders van m’n zoontje van 12, die op voetbal zit, hadden ook op woensdag een wedstrijdje van de jongens tegen de ouders ingelast; als afsluiting van het seizoen. Hartstikke leuk initiatief en om 17.30 uur 2x twintig minuutjes voetballen tegen die rakkers, dat moet kunnen toch?. En daarna lekker naar het Julianapark voor de derde in de serie van 8 Wijkenlopen. Kon allemaal net.

Zo gezegd , zo gedaan

Na het voetballen, hup de auto in en in 1 ruk door naar Hoorn. Een rondje indribbelen met m’n loopmaatje en starten maar!

Na 4 km echter, bleken de beenspieren hele andere plannen te hebben dan de hersencellen in het brein. Op alle mogelijke plekken begonnen allerlei vezels fel te protesteren tegen de zoveelste inspanning van die avond. Er zat een km later niets anders op: linksaf bij de tweede doorkomst m.a.w. stoppen, douchen, klaar!

Over het ouder worden wordt nimmer gesproken

Even voel je je dan een soort van ‘loser’. Zodra je een aantal andere lopers ook uitgeblust bij de finish aantreft, is dat gevoel snel weg. Het wordt tijdens de analyse ook met elkaar besproken; waarom ben jij eigenlijk gestopt? De een heeft net een griepje achter de rug, de ander moet de volgende dag zaalvoetballen etc. Over het ouder worden wordt nimmer gesproken, maar ergens in het achterhoofd, stel je jezelf toch wel eens de vraag: Zou dit verschijnsel iets met leeftijd te maken kunnen hebben?

Op de terugweg luister ik in de auto nog even rustig naar de radio en wat wordt er op Radio 2 gedraaid? Peter Koelewijn met die ene hit…………

Tot woensdag!

27 mei 2015
Blog Louise: Wit of juist bruinbrood?

[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]

Voedingsblog Louise: Wit of juist bruinbrood?

Er zijn veel verschillende soorten brood. Grofweg kunnen deze worden ingedeeld in drie varianten: wit, bruin en volkorenbrood. Deze indeling wordt gemaakt aan de hand van de uitmalingsgraad. Een uitmalingsgraad van 100 betekent dat er van 100kg graan, 100kg meel wordt gemaakt en dus de hele tarwekorrel inclusief vliesjes, zemelen en kiemen zijn gebruikt.

Bruin-, en volkorenbrood wordt algemeen gepromoot omdat deze zemelen bevatten, rijk aan B-vitaminen en voedingsvezels. Vezels stimuleren de darmwerking en hebben een positieve invloed op de cholesterolwaarden in het bloed. De darmwerking…. Dat is nou net waar sommige lopers last van hebben.

Jaren lang werd witbrood (met jam) steevast aangeraden aan sporters om koolhydraten binnen te krijgen. “Het geeft je snel en veel energie”, werd overal verkondigd. Dit klopt, witbrood wordt zelfs als maatstaaf voor de glycemische index gebruikt. Hierbij wordt de snelheid waarmee suiker van een bepaald voedingsmiddel in het bloed terechtkomt, vergeleken met witbrood. Echter heeft dit ook een keerzijde. Door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel neemt ook de productie van insuline toe waardoor de hoeveelheid suiker sneller opgenomen wordt in de cellen.

De vezels uit het bruine dan wel volkorenbrood zorgen voor een gelijkmatigere stijging van de bloedsuikerspiegel. Langdurig energie dus.

Omdat bruin en volkorenbrood veel meer voedingsstoffen bevatten én langduriger energie afgeven is bruinbrood óók voor sporters een voorkeursproduct. Echter wanneer jij door darmkrampen niet goed ‘op bruinbrood’ kunt lopen, schakel dan alleen voor de wedstrijd over naar witbrood.

Foto: wikipedia/kspoddar

18 mei 2015
Blog van Robbert: Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left”/]

Blog van Robbert week 21 : Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar in 2015

Elektronische tijdwaarneming is tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld. De organisatie legt een mat dwars over de finish-straat neer. Iedereen die hardloopt laat je een chip om de enkel dragen. En de computer doet de rest. Zou je zeggen….

Afgelopen zondag was ik deelnemer bij de achtste triathlon van Ter Aar. Een wedstrijd op de NTB-kalender (NTB is de triathlonbond van Nederland), die al voor de 27-ste keer werd georganiseerd. De organisatie was tot in de puntjes geregeld, ontvangst, inschrijving, parc fermee, juryleden, speaker, afzetten van het parcours, verkeersregelaars op lastige kruisingen, baantjes tellers, noem maar op

Er werd echter niet gebruik gemaakt van de My-Laps Chip of een variant daarvan. De (arme) vrijwilligers bij de streep/ finish stonden alle 280 deelnemers die binnen kwamen met de hand te klokken en te registreren. Er stond wel een laptopje op de tafel van de wedstrijdleiding, dat dan weer wel…

Ik ’s avonds vol verwachting gekeken op de website van de triathlon-vereniging van Ter Aar, op zoek naar de uitslagen; maar je raad het al, geen uitslagen van die dag.

Sindsdien zit ik mezelf te verbijten, wat was nou m’n eindtijd? Hoeveelste was ik in het klassement van de heren 45+, Had ik nou maar de moeite genomen om zelf met een horloge (inclusief stopwatch) om te starten (en te klokken), Had ik toch een Garmin Tactix moeten vragen voor m’n verjaardag?

Nu wordt het een kwestie van geduldig afwachten en hopen dat de uitslagen z.s.m. op de website verschijnen….

Tot woensdag en vergeet je sporthorloge niet!

18 mei 2015