Categorie: Blog

  • Blog van Robbert: Trainingsvakantie

    Blog van Robbert: Trainingsvakantie

    De meeste deelnemers aan de Wijkenlopen hebben hun eerste deel er inmiddels op zitten, ik was echter met vakantie afgelopen week. Lekker met de kinderen, die inmiddels 12 en 14 zijn een weekje naar Drenthe!

    En het weer zat aardig mee deze reis, zo konden we de eerste volle dag met onze eigen meegenomen fietsen naar Elsloo rijden (en weer terug).

    De volgende dag was het 4 mei, niet echt een dag om de ‘bloemetjes buiten te zetten’, zal ik maar zeggen. Een beetje op de bank hangen in de bungalow, is ook wel eens fijn. Ik besloot echter aan het eind van de middag toch nog maar even de racefiets uit te testen, een rondje van 35 km afgeraffeld in de regio.

    Pap, wil je morgen met me hardlopen? Nou, dan doe je dat!

    De volgende dag vroeg op voor een trimloopje met m’n dochter, die had het dag ervoor al gevraagd: Pap, wil je morgen met me hardlopen? Nou, dan doe je dat!

    ’s Middags met het hele gezin naar de (Bevrijdingsmarkt)markt, want daar ontkom je niet aan in NL op 5 mei.

    Woensdag moesten we dan maar eens naar Dwingeloo (op de fiets natuurlijk), een cappuccinootje halen bij de beste bakker van het dorp en met een grote omweg weer terug, ’t Is tenslotte zo mooi daar in het oosten van het land, dan wil je d’r ook wat van zien, als je d’r toch bent….

    Donderdag hadden we een reservering gedaan bij het Outdoor Klimpark in Grolloo; echt leuk om te doen, 2 uur lang klimmen, klauteren, abseilen, tokkelen en tussendoor onze eigen gemaakte boterhammetjes op eten. ’s Middags nog maar een keer op de racefiets een rondje Doldersum, Vledder, Wanneperveen, Diever. Even tijd voor mezelf ingelast.

    En vrijdag was het tijd voor het huren van een stel mountainbikes/ ATB – beetje crossen door de bossen. Ook weer een halve dag mee zoet geweest. Ik had zoveel adrenaline in m’n lijf dat ik de dag afsloot met een duurloopje op tempo.

    En zaterdag tenslotte inpakken en weg wezen!

    Vakantie? Het leek verdorie wel een trainingskamp….

    Tot woensdag

    Robbert

     

  • Blog Louise: Voeding vóór de wedstrijd

    Blog Louise: Voeding vóór de wedstrijd

    Zoals ik de vorige keer aangaf is het belangrijk om voor de wedstrijd onder andere de voorraad koolhydraten (glycogeen) op peil te hebben zodat je voldoende energie hebt voor de wijkenloop.

    Wellicht kom je gehaast uit je werk en verwacht de rest van het gezin dat er om 18:00u een warme maaltijd op tafel staat. Algemeen geldt dat je het beste uiterlijk twee uur voordat je gaat lopen een maaltijd kunt nemen. Deze tijd heeft de maag namelijk gemiddeld nodig om te ledigen. Een groot bord warm eten ligt zo kort voor de wedstrijd voor menigeen dus te zwaar op de maag. Omdat lopen op een lege maag geen goed idee is, is er een plan B nodig.

    Neem een koolhydraatrijke maar eiwit-, en vetarme maaltijd. Een halve portie gekookte aardappelen, groenten en een klein stukje mager vlees gaan over het algemeen wel goed. (de andere helft kun je eventueel na de wedstrijd nemen) Behoor je tot degenen met een gevoelige maag dan kun je beter overschakelen op een lichtere maaltijd: een krentenbol met appelstroop of brood met ander koolhydraatrijk beleg (jam, vruchtenhagel, honing, gestampte/ gekleurde hagel).

    Benieuwd of dit nou het beste bruin óf wit brood moet zijn? Lees het volgende week.

    Sportieve groet en veel succes woensdag!


    Regelmatig krijg ik vragen van hardlopers over hun eet- en drinkpatroon in de laatste dagen en uren voor een wedstrijd. Wel of geen witbrood, werkt het nemen van koffie prestatiebevorderend en hoe kun je kramp voorkomen? Ik zal zoveel mogelijk onderdelen aan bod laten komen en jullie wat tips& tools geven op het gebied van sportvoeding. Heb je vragen en/ of opmerkingen? Je kunt altijd even een mailtje sturen naar info@grootindepraktijk.nl.

  • Blog: Louise over basisvoeding tips

    Blog: Louise over basisvoeding tips

    Logo-website-LouiseMijn naam is Louise Groot en ik ben als gediplomeerd (sport)diëtist werkzaam bij Groot in de Praktijk (www.grootindepraktijk.nl ). Naast sporters zie ik ook veel kinderen en volwassenen in mijn praktijk. Zelf fiets, mountainbike en loop ik graag. Dit jaar staat er een halve triatlon op mijn bucketlist!

    Regelmatig krijg ik vragen van hardlopers over hun eet- en drinkpatroon in de laatste dagen en uren voor een wedstrijd. Wel of geen witbrood, werkt het nemen van koffie prestatiebevorderend en hoe kun je kramp voorkomen? Ik zal zoveel mogelijk onderdelen aan bod laten komen en jullie wat tips& tools geven op het gebied van sportvoeding. Heb je vragen en/ of opmerkingen? Je kunt altijd even een mailtje sturen naar info@grootindepraktijk.nl.

    Basis Voeding

    Een uitgebalanceerde en gevarieerde basisvoeding is het fundament voor het leveren van een goede sportprestatie. Deze basisvoeding levert jou koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen. Daarnaast speelt water een zeer belangrijke rol binnen je basisvoeding met als doel het verzorgen van een goede vochtbalans. Als duursporter heeft je lichaam voornamelijk koolhydraten nodig. Koolhydraten zitten onder andere in aardappelen, pasta, rijst, brood en fruit. Eiwitten zijn ook belangrijk, hiermee wordt de opgedane spierschade zo snel mogelijk weer hersteld.

    De brandstof om deze loopprestatie te leveren wordt zoals gezegd voornamelijk geleverd door koolhydraten en in een kleinere hoeveelheid door vetten. Er is een zeer grote hoeveelheid vetten in het lichaam beschikbaar. De verbranding hiervan is echter minder efficiënt in vergelijking met koolhydraten. Van koolhydraten is een beperkte hoeveelheid beschikbaar in de vorm van glycogeen dat ligt opgeslagen in de spieren en lever. Het is dus zaak om de voorraad koolhydraten voorafgaand aan de loop op pijl te hebben. Deze voorraad geeft je voldoende energie voor ongeveer 45 à 60 minuten. Tijdens het lopen van de wijkenloop hoef je je koolhydraatvoorraad dus niet aan te vullen.

    Het is dus belangrijk om voorafgaand koolhydraatrijk te eten.

    Wat je het beste kunt nemen, lees je volgende week in de volgende blog!

    Succes met de eerste loop.

    Louise Groot

  • Blog van Robbert: Hoornse Wijkenlopen Editie 2015

    Blog van Robbert: Hoornse Wijkenlopen Editie 2015

    Blog van Robbert: Hoornse Wijkenlopen Editie 2015

    Jaarlijks terugkerend op de hardloop-agenda; De Hoornse Wijkenlopen Editie 2015 – door Robbert van Meulem

    Sinds april 2007 ben ik, Robbert van Meulem, lid van Loopgroep Hoorn. Doorgestroomd vanuit de triathlon-sport, was ik destijds op zoek naar de juiste prikkel om het hardlopen op een, voor mij persoonlijk, aanvaardbaar niveau te onderhouden. En dat kon – en kan nog steeds – bij de Loopgroep en door o.a. deel te nemen aan de Hoornse Wijkenlopen

    Tsjonge jonge jong, wat vliegt de tijd. Het lijkt nog maar zo kort geleden dat ik de eerste blog schreef op verzoek van Alex Gitzels (razende reporter van OnsWestfriesland). Inmiddels is dat dus een jaar geleden…
    ’t Is ook goed nieuws want: ik ben weer van de partij bij de wekelijkse rondjes op de woensdagavond in Hoorn!

    Uniek is echter het feit dat ik nu al weet dat ik de eerste omloop op woensdag 06 mei a.s. zal missen. De kinderen hebben dan lekker een weekje mei-vakantie en dat wordt traditioneel gevierd met een verblijf in Diever, dus voor mij geen rondje(s) Kersenboogerd…..

    Niet getreurd, de overige omloopjes in achtereenvolgens Risdam Noord (HSV Sport), Julianapark (vv Hollandia), Blauwe Berg (av Hollandia), Grote Waal (kanovereniging), Risdam Zuid (Vredehof), Zwaag (vv Westfriezen) en Hoorn Noord (HRTC) zal ik er ‘gewoon’ staan.

    We hebben het nog even niet over (loop-)tijden. Inschrijven is prioriteit nummer 1. En zeg nou zelf: Waar kun je nog aan 8 goed georganiseerde wedstrijden meedoen voor de prijs van € 25,-?

    Hulde bij voorbaat aan Sportopbouwwerk Hoorn! Let’s run!

    Groet Robbert

  • Blog van Robbert: Achilleshiel

    Blog van Robbert: Achilleshiel

    Blog van Robbert: Achilleshiel

    Het enige zwakke punt van Achilles was zijn hiel. Een zwakke plek of teer punt noemt men een achilleshiel of achillespees

    Pijntjes, wie kent ze niet?

    Spierpijn, omdat je hard (soms misschien te hard) hebt getraind.

    Hoofdpijn, na afloop van een flinke duurloop, omdat je waarschijnlijk te weinig hebt gedronken onderweg of na afloop van je geleverde inspanning

    Pijn in de lies omdat je iets te fanatiek bent geweest met rekken en strekken, je wilt je immers niet als ‘stijve hark’ profileren als er gezamenlijk wat gestretcht wordt tijdens de woensdag-avond-training…

    No gain, no pain.  Pijn is fijn

    Competitieve sporters hebben trouwens geen hogere pijngrens , maar wel een hogere pijntolerantie

    Met andere woorden: elke zichzelf respecterende hardloper weet: na een x-aantal kilometers gaat het niet vanzelf meer, en moet je dus pijn lijden om achteraf te kunnen zeggen dat je het ‘goed ‘ hebt gedaan.

    Maar afgelopen woensdag kwam het eigenlijk wel heel goed uit dat er een bezoekje aan het Sport Medisch Adviescentrum stond gepland op de donderdag-middag er na. Ondergetekende heeft sinds een paar weken last van z’n achilles, de rechter in dit geval. Links doet ‘ie het nog prima. De keuringsarts was echter meedogenloos:

    Rustig aan doen, 3 maanden lang!

    En bovendien: oefeningen doen, 2x daags (’s ochtends en ’s avonds) 45 x herhalen. Au! Over pijn gesproken

    Loop ze!

    Groet Robbert

  • Blog van Robbert: Een tattoo is hot / Part 7

    Blog van Robbert: Een tattoo is hot / Part 7

    Blog van Robbert: Een tattoo is hot / Part 7

    Zo tijdens het WK-voetbal in Brazilie wordt maar weer eens duidelijk hoe het uiterlijk een rol speelt in onze samenleving; bijna iedere welverdienende profvoetballer loopt met 1 of meerdere tattoo’s op z’n lijf over de velden.

    Wat moet je daar nou van vinden? ‘Thumbs up’ zou je zeggen, maar is dat nou echt nodig……..
    In het loopwereldje lijkt de trend namelijk nog echt door te zijn gebroken. En er lopen toch ook heel wat hardlopers op onze aardkloot rond! De meesten daarvan (nog) gewoon zonder tattoo.

    Ja/ Nee ‘trendsetting’ ben ik ook niet echt, ik heb er geen …

    Afgelopen woensdag-avond hoorde ik er ook al niet bij, of misschien toch wel: ik was namelijk niet bij de Wijkenlopen in Hoorn en niet (voor de buis met veel vrienden en nog meer bier) bij de 2-de WK Poule-wedstrijd van het Nederlands elftal tegen Australie, maar bij de Triathlon Langedijk. Het leven bestaat immers uit het maken van keuzes nietwaar?

    ik loop (soms best hard), dus ik besta!

    Zonder tattoo gestart op de achtste – 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen – en het liefst zo snel mogelijk. Eigenlijk best wel een bijzondere/ revolutionaire avond bleek reeds tijdens het fietsonderdeel (rond de klok van 19.30 uur werd duidelijk dat ‘we’ ons geplaatst hadden!). Nog ff door fietsen en daarna de 5 km afraffelen met op het hoofd m’n speciale oranje gekleurde NOC/NSF cap. ’t Is zien en gezien worden he!

    In 1 uur en 17 minuten kwam ik met die (best wel ‘opvallende’) cap glimlachend over de streep. Ik heb gewoon geen tattoo en ben eenvoudigweg niet ‘hot’, maar ik loop (soms best hard), dus ik besta!

    Loop ze!

    Groet Robbert

  • Blog Maureen: Vlak

    Blog Maureen: Vlak

    Blog Maureen: Vlak

    1 minuut voor half acht verschijn ik aan de start. Net op tijd, althans als het mij lukt om in 1 minuut mijn oordoppen uit de knoop te halen. Achteraf blijk ik ruim op tijd, want er wordt keurig gewacht tot alle lopers aan de start staan. Ook ik had mij verkeken op de afstand van auto naar start. Meteen van de gelegenheid gebruik makend loop ik alvast richting de start. Ik begeef mij op onbekend terrein. Ergens vaag in mijn herinnering weet ik dat ik deze ronde ooit een keer eerder heb gelopen, maar dat is lang geleden.

    Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark

    Ik moet dan ook terugkomen op mijn eerdere uitspraak, waarbij ik het Julianapark tot favoriete editie heb benoemd, want na de eerste ronde concludeer ik dat dit toch echt een nog beter rondje is. Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark, en bijna alleen maar schaduw. Heel wenselijk op deze mooie zonnige dag. Die zonnige dag was overigens ook heel wenselijk na de afgelopen twee regenachtige edities.

    Kortom perfecte omstandigheden voor een lekkere loop en misschien ook wel een goede tijd. Mijn visje – zalm stond er vanavond op het menu, niet de meest ideale maaltijd voor een run – die bij het inlopen nog enigszins dwars leek te gaan liggen is inmiddels ook kopje onder gegaan.

    Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame

    Ik loop lekker en ik loop vlak. Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame en die houdt mij per kilometer op de hoogte hoe het gaat. Ik blijf keurig zo rond de 5 minuten per kilometer schommelen. Door de update per kilometer raak ik het besef van de vier rondjes ook een beetje kwijt en dat is eigenlijk best lekker, want zo begin ik voordat ik het weet al aan ronde 4.

    Tijd 50:41 en hiermee ga ik voldaan naar huis. Lekker gelopen. Aardige tijd. En ook, en dat lukt mij niet vaak, vlak gelopen.

    Misschien tot woensdag! Ik weet nog niet zeker of ik de tweede helft van Australië – Nederland laat schieten voor de wijkenlopen of dat ik één editie aan mij voorbij laat gaan. Waarschijnlijk beslis ik dat pas woensdag om kwart voor zeven.

    Maureen

  • Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

    Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

    Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

    Jongstleden woensdag was een speciale editie en weet u waarom? Ik miste mijn ‘haas’ Alex, ja inderdaad, Alex Gitzels, de razende reporter van #wijkenlopen.nl en onswestfriesland.nl

    De vorige 5 edities van dit jaar liep hij steevast een paar tellen voor me, maar nu was hij er niet… En dan voel je de onzekerheid als het ware in je benen schieten; Zit ik nog wel op ‘schema’?, want normaal gesproken laat je dat toch een beetje afhangen van de overige deelnemers bij je in de buurt, maar toch vooral van Alex!

    Alle hens aan dek, wie kan de rol van haas overnemen?

    Is het Monique? Nee, die loopt even 1 rondje met haar dochter en ik wil er vanavond toch echt 4 ‘volle bak’ gaan

    Is het Olaf? Nee, die is net terug van een blessure en zei vlak voor de start dat ‘ie rustig aan zou doen

    Is het Cor? Ja misschien wel, want die haalde me vorige week in de laatste 100 meter nog net ff in, daar heb ik nog een appeltje mee te schillen, maar Cor is deze week nergens te bekennen (heeft ‘ie z’n dag niet?)

    Is het Remco? Nou. Misschien wel, hij loopt weliswaar iedere week een beetje sneller, maar dat is toch stiekem ook mijn doel….. Ook hij is echter niet binnen mijn gezichtsveld te herkennen

    Dan valt mijn oog op Rob! Ja, dat is ‘m, de haas voor vanavond! De man met de kromste benen van Hoorn en altijd herkenbaar aan z’n felgele cap. Rob weet van niets, maar ik kan weer verder, gelukkig, ik heb een prima alternatief in Rob, mijn redder in nood….

    Inmiddels zit ik door al dat gepieker in de laatste ronde en loop op m’n tandvlees achter hem aan.

    Eindtijd: 46.07 een seizoensrecord, yeah!

     

    Loop ze!

    Groet Robbert

  • Blog Robbert: Het grote genieten in de Grote Waal

    Blog Robbert: Het grote genieten in de Grote Waal

    Blog Robbert: Het grote genieten in de Grote Waal

    (Sinds april 2007 ben ik, Robbert van Meulem, lid van Loopgroep Hoorn. Doorgestroomd vanuit de triathlon-sport, was ik destijds op zoek naar de juiste prikkel om het hardlopen op een, voor mij persoonlijk, aanvaardbaar niveau te onderhouden. En dat kon – en kan nog steeds – bij de Loopgroep en door o.a. deelname aan de Hoornse Wijkenlopen)

    Nee, je gaat het niet over de regen hebben!

    Nee

    Dus jij vond het afgelopen woensdag lekker loopweer?

    Ja

    En alle ‘bekenden’ waren er ook gewoon weer bij?

    Ja

    Heb je nog iemand gesproken dan?

    Nee

    Dus er doen een paar honderd mensen mee en je hebt niemand gesproken?

    Nee, hardlopen is genieten, dat weet je toch, daar heb ik niemand anders voor/bij nodig! En soms is dat heerlijk …..weltrusten……

     

    (Bron: het ‘thuisfront’ ,zo maar wat vragen die je bij thuiskomst naar je hoofd geslingerd krijgt)

    Groet Robbert

  • Blog Maureen: Toch maar wel….!!

    Blog Maureen: Toch maar wel….!!

    Blog Maureen: Toch maar wel….!!

    Op het laatste moment besluit ik woensdag toch wel mee te lopen. Net als ik mij in hardlooptenue heb gehesen breekt de hemel open en komt de regen met bakken uit de lucht. Dit weerhoudt mij niet meer. Als ik eenmaal mijn schoenen aan heb, houdt niets mij meer tegen. Ik heb wel in ergere weeromstandigheden gelopen. Tot vijf voor zeven heb ik in dubio gezeten, zal ik wel zal ik niet. Heel herkenbaar, gebeurt mij wel vaker. Dan kan ik allerlei redenen bedenken waarom ik vind dat ik niet hoef te gaan. Maar in the end weet ik dat ik altijd beter wel kan gaan. Het gemak van niet gaan – en vervolgens de hele avond met het gevoel zitten: zal ik nog gaan, kan ik nog gaan – weegt namelijk niet op tegen het voldane gevoel achteraf als ik wel ben geweest.

    Ben echt nog nooit terug gekomen van een rondje rennen met de gedachte zo dat was even zonde van mijn tijd.

    Enfin, met nog meer regen dan vorige week op naar de Grote Waal. Verwachtingsloos deze keer. Het lange Hemelvaartsweekend bestond uit drank en slaap. Van het een veel te veel, van het ander veel te weinig. Een slechte basis in ieder geval voor een scherpe tijd. Maar ach, ik heb het grootste struikelblok al overwonnen: überhaupt gaan.

    De opkomst valt mij, gezien het slechte weer, zeker niet tegen. Aan de start staan de lopers ongeduldig te wachten op het startschot. Zo lang mogelijk heeft iedereen gewacht om van schuilplek naar startvak te gaan. Even is het nog onduidelijk of we nog op de bus moeten wachten, maar dan kunnen we toch beginnen.

    Tweede ronde: pff nog maar bij ronde twee, zal ik het hierbij laten? Zal ik er maar drie doen?

    Het is toch ook wel een psychologisch dingetje die vier rondjes. Maar gaat altijd wel in een zelfde soort ritme. Eerste ronde: route verkennen. Tweede ronde: pff nog maar bij ronde twee, zal ik het hierbij laten? Zal ik er maar drie doen? Toch altijd gevaarlijk die mogelijkheid om eerder uit te stappen. Al weet ik ook dat ik dat nooit doe. Heb ik van te voren bepaald er vier te doen, dan doe ik er ook vier. Derde ronde: het inhalen gaat beginnen. En dan de vierde ronde: het einde is in zicht, proberen nog te versnellen.

    En zo dus ook deze week. Op de route heb ik weinig aan te merken. De trap breekt me pas de laatste ronde echt op. Ondanks de regen ben ik wel dorstig, nadorst misschien? ;-). Ik finish in 52:15. Tijden boven de 50 minuten zijn tegenwoordig regel en geen uitzondering meer.

    Hopelijk kan ik dat nog doorbreken deze editie van de wijkenlopen. Nog drie te gaan, dus alles is nog mogelijk :-).

    Tot volgende week.

    Maureen