Blog Louise: Wit of juist bruinbrood?

[avatar user=”Louise” size=”thumbnail” align=”left” /]

Voedingsblog Louise: Wit of juist bruinbrood?

Er zijn veel verschillende soorten brood. Grofweg kunnen deze worden ingedeeld in drie varianten: wit, bruin en volkorenbrood. Deze indeling wordt gemaakt aan de hand van de uitmalingsgraad. Een uitmalingsgraad van 100 betekent dat er van 100kg graan, 100kg meel wordt gemaakt en dus de hele tarwekorrel inclusief vliesjes, zemelen en kiemen zijn gebruikt.

Bruin-, en volkorenbrood wordt algemeen gepromoot omdat deze zemelen bevatten, rijk aan B-vitaminen en voedingsvezels. Vezels stimuleren de darmwerking en hebben een positieve invloed op de cholesterolwaarden in het bloed. De darmwerking…. Dat is nou net waar sommige lopers last van hebben.

Jaren lang werd witbrood (met jam) steevast aangeraden aan sporters om koolhydraten binnen te krijgen. “Het geeft je snel en veel energie”, werd overal verkondigd. Dit klopt, witbrood wordt zelfs als maatstaaf voor de glycemische index gebruikt. Hierbij wordt de snelheid waarmee suiker van een bepaald voedingsmiddel in het bloed terechtkomt, vergeleken met witbrood. Echter heeft dit ook een keerzijde. Door de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel neemt ook de productie van insuline toe waardoor de hoeveelheid suiker sneller opgenomen wordt in de cellen.

De vezels uit het bruine dan wel volkorenbrood zorgen voor een gelijkmatigere stijging van de bloedsuikerspiegel. Langdurig energie dus.

Omdat bruin en volkorenbrood veel meer voedingsstoffen bevatten én langduriger energie afgeven is bruinbrood óók voor sporters een voorkeursproduct. Echter wanneer jij door darmkrampen niet goed ‘op bruinbrood’ kunt lopen, schakel dan alleen voor de wedstrijd over naar witbrood.

Foto: wikipedia/kspoddar

18 mei 2015

Blog van Robbert: Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar

[avatar user=”Robbert” size=”thumbnail” align=”left”/]

Blog van Robbert week 21 : Hellup – My-Laps Chip is onmisbaar in 2015

Elektronische tijdwaarneming is tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld. De organisatie legt een mat dwars over de finish-straat neer. Iedereen die hardloopt laat je een chip om de enkel dragen. En de computer doet de rest. Zou je zeggen….

Afgelopen zondag was ik deelnemer bij de achtste triathlon van Ter Aar. Een wedstrijd op de NTB-kalender (NTB is de triathlonbond van Nederland), die al voor de 27-ste keer werd georganiseerd. De organisatie was tot in de puntjes geregeld, ontvangst, inschrijving, parc fermee, juryleden, speaker, afzetten van het parcours, verkeersregelaars op lastige kruisingen, baantjes tellers, noem maar op

Er werd echter niet gebruik gemaakt van de My-Laps Chip of een variant daarvan. De (arme) vrijwilligers bij de streep/ finish stonden alle 280 deelnemers die binnen kwamen met de hand te klokken en te registreren. Er stond wel een laptopje op de tafel van de wedstrijdleiding, dat dan weer wel…

Ik ’s avonds vol verwachting gekeken op de website van de triathlon-vereniging van Ter Aar, op zoek naar de uitslagen; maar je raad het al, geen uitslagen van die dag.

Sindsdien zit ik mezelf te verbijten, wat was nou m’n eindtijd? Hoeveelste was ik in het klassement van de heren 45+, Had ik nou maar de moeite genomen om zelf met een horloge (inclusief stopwatch) om te starten (en te klokken), Had ik toch een Garmin Tactix moeten vragen voor m’n verjaardag?

Nu wordt het een kwestie van geduldig afwachten en hopen dat de uitslagen z.s.m. op de website verschijnen….

Tot woensdag en vergeet je sporthorloge niet!

18 mei 2015

26e Hoornse Wijkenlopen in teken van Kaap Hoorn 400

HOORN – Woensdag 6 mei 2015 starten de 26e Hoornse Wijkenlopen weer vanaf Sporthal De Kers in de Kersenboogerd in Hoorn. Traditie getrouw weer georganiseerd door Sportopbouwwerk Hoorn met acht lopen door de wijken van Hoorn. (Youtube video Kersenboogerd 2014) Nieuw dit jaar is de extra aandacht voor het Kaap Hoorn 400 feest.

Kaap Hoorn 400

De promotie van Kaap Hoorn 400 feesten is zichtbaar op alle loopshirt die de lopers krijgen die zich inschrijven voor alle lopen. Daarnaast zal er bij de start bij de Kersenboogerd en de verloting van de prijzen tijdens de laatste wijkenloop bij de HRTC wielerbaan extra activiteiten zijn. Welke wordt later bekend gemaakt.

Parcours

Het Sportopbouwwerk probeert wekelijks zo veel mogelijk variatie in het parcours aan te brengen. Zo wordt iedere woensdag een andere wijk van Hoorn aangedaan, waarbij de deelnemers de ene keer door een park rennen en de andere keer over een verharde ondergrond door de wijk. Het parcours is geschikt voor jong en oud en biedt goede trainingsmogelijkheden voor zowel de recreatieve als de wedstrijdloper. De looproute, die een lengte heeft van 2,5 kilometer, kan 1, 2, 3 of 4 keer worden gelopen, resulterend in de afstanden 2½, 5, 7½ of 10 kilometer.

Kidsloop

Ook dit jaar is er een Kidsloop. De Kidsloop is voor kinderen van 6 t/m 12 jaar. De afstand van een ronde bedraagt ongeveer 500 meter. Net als bij de Wijkenlopen kan het parcours maximaal vier keer worden gelopen. Het startschot klinkt bij de Kidslopen om 19.00 uur. Inschrijving is mogelijk vanaf 18.30 uur op de avond zelf. De kosten zijn 1,50 euro per persoon inclusief medaille of 1 euro exclusief medaille.

Stempelkaart of losse verkoop

Om aan de Wijkenlopen deel te nemen, zijn er twee mogelijkheden voor inschrijving. De deelnemers kunnen zich voor iedere loop op de avond zelf inschrijven vanaf 18.30 uur of ze kunnen een stempelkaart kopen. Een losse inschrijving kost 4,50 euro inclusief een medaille en 4,- euro voor wie geen herinnering wilt ontvangen. Een stempelkaart kost 25 euro. Hiermee kunnen de deelnemers aan alle acht lopen deelnemen. Bij aanschaf van de stempelkaart ontvangt men een T-shirt.

Waar en wanneer

Datum	Wijk	Startplaats	Adres
6 mei	Kersenboogerd	Sporthal De Kers	Moerbalk 1
13 mei	Risdam-Noord	HSV Sport 1889	Hondsdraf 47
20 mei	Binnenstad	V.V. Hollandia	Julianapark, Nieuwe Wal 2
27 mei	Risdam	A.V. Hollandia	Blauwe Berg 2
3 juni	Grote Waal	Kanovereniging Flevo	Dwaalpark 2
10 juni	Risdam-Zuid	Sportcentrum Vredehof	Vredehofstraat 5
17 juni	Zwaag/Blokker	S.V. Westfriezen	Wilhelminastraat 11
24 juni	Hoorn-Noord	Hoornse Ren- en Toerclub	Holenweg 14D

23 februari 2015

Sportieve en gezellige afsluiting Hoornse wijkenlopen

HOORN – Op woensdag 25 juni vindt op het HRTC-terrein aan de Holenweg de laatste wijkenloop van dit jaar plaats. Met gemiddeld 500 lopers per week is het loopevenement voor het 25e achtereenvolgende jaar een succes. Om dit te vieren zet het Sportopbouwwerk van de gemeente Hoorn de deelnemers tijdens deze laatste wijkenloop in het zonnetje.

Voorafgaand aan de start kunnen deelnemers meedoen aan een speciale loterij waar ze leuke prijzen kunnen winnen. Om 19.30 uur gaat de wijkenloop van start. De looproute met een afstand van 2,5 kilometer kan 1, 2, 3 of 4 keer worden afgelegd. De deel www.wijkenlopen.nl nemers komen iedere ronde langs een verzorgingspost waar water klaarstaat. Aan de finish wacht een warm welkom, live muziek van de Notenkrakers, een welverdiende dorstlesser en een gezellige sfeer.

Kidsloop

Kinderen kunnen meedoen met de kidsloop. De looproute rondom het HRTC-terrein start om 19.00 uur en heeft een lengte van 400 meter. Kinderen kunnen de route 1, 2, 3 of 4 keer afleggen.

Inschrijving

Deelnemers kunnen zich vanaf 18.30 uur inschrijven bij het clubgebouw van de HRTC, Holenweg 14 in Hoorn. Het inschrijfgeld bedraagt 4 euro exclusief medaille. Deelnemers die een medaille in ontvangst willen nemen betalen 4,50 euro. Meer informatie over de wijkenlopen staat op de website van Sportopbouwwerk: www.sportopbouwwerkhoorn.nl en natuurlijk op www.wijkenlopen.nl

18 juni 2014

Blog Maureen: Vlak

1 minuut voor half acht verschijn ik aan de start. Net op tijd, althans als het mij lukt om in 1 minuut mijn oordoppen uit de knoop te halen. Achteraf blijk ik ruim op tijd, want er wordt keurig gewacht tot alle lopers aan de start staan. Ook ik had mij verkeken op de afstand van auto naar start. Meteen van de gelegenheid gebruik makend loop ik alvast richting de start. Ik begeef mij op onbekend terrein. Ergens vaag in mijn herinnering weet ik dat ik deze ronde ooit een keer eerder heb gelopen, maar dat is lang geleden.

Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark

Ik moet dan ook terugkomen op mijn eerdere uitspraak, waarbij ik het Julianapark tot favoriete editie heb benoemd, want na de eerste ronde concludeer ik dat dit toch echt een nog beter rondje is. Bijna alleen maar park, met een beetje fantasie waan ik mij bijna in het Vondelpark, en bijna alleen maar schaduw. Heel wenselijk op deze mooie zonnige dag. Die zonnige dag was overigens ook heel wenselijk na de afgelopen twee regenachtige edities.

Kortom perfecte omstandigheden voor een lekkere loop en misschien ook wel een goede tijd. Mijn visje – zalm stond er vanavond op het menu, niet de meest ideale maaltijd voor een run – die bij het inlopen nog enigszins dwars leek te gaan liggen is inmiddels ook kopje onder gegaan.

Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame

Ik loop lekker en ik loop vlak. Vandaag ben ik weer in gezelschap van mijn Nike+ dame en die houdt mij per kilometer op de hoogte hoe het gaat. Ik blijf keurig zo rond de 5 minuten per kilometer schommelen. Door de update per kilometer raak ik het besef van de vier rondjes ook een beetje kwijt en dat is eigenlijk best lekker, want zo begin ik voordat ik het weet al aan ronde 4.

Tijd 50:41 en hiermee ga ik voldaan naar huis. Lekker gelopen. Aardige tijd. En ook, en dat lukt mij niet vaak, vlak gelopen.

Misschien tot woensdag! Ik weet nog niet zeker of ik de tweede helft van Australië – Nederland laat schieten voor de wijkenlopen of dat ik één editie aan mij voorbij laat gaan. Waarschijnlijk beslis ik dat pas woensdag om kwart voor zeven.

Maureen

13 juni 2014

Blog Robbert: Een ‘haas’ missen is nooit leuk’

Jongstleden woensdag was een speciale editie en weet u waarom? Ik miste mijn ‘haas’ Alex, ja inderdaad, Alex Gitzels, de razende reporter van #wijkenlopen.nl en onswestfriesland.nl

De vorige 5 edities van dit jaar liep hij steevast een paar tellen voor me, maar nu was hij er niet… En dan voel je de onzekerheid als het ware in je benen schieten; Zit ik nog wel op ‘schema’?, want normaal gesproken laat je dat toch een beetje afhangen van de overige deelnemers bij je in de buurt, maar toch vooral van Alex!

Alle hens aan dek, wie kan de rol van haas overnemen?

Is het Monique? Nee, die loopt even 1 rondje met haar dochter en ik wil er vanavond toch echt 4 ‘volle bak’ gaan

Is het Olaf? Nee, die is net terug van een blessure en zei vlak voor de start dat ‘ie rustig aan zou doen

Is het Cor? Ja misschien wel, want die haalde me vorige week in de laatste 100 meter nog net ff in, daar heb ik nog een appeltje mee te schillen, maar Cor is deze week nergens te bekennen (heeft ‘ie z’n dag niet?)

Is het Remco? Nou. Misschien wel, hij loopt weliswaar iedere week een beetje sneller, maar dat is toch stiekem ook mijn doel….. Ook hij is echter niet binnen mijn gezichtsveld te herkennen

Dan valt mijn oog op Rob! Ja, dat is ‘m, de haas voor vanavond! De man met de kromste benen van Hoorn en altijd herkenbaar aan z’n felgele cap. Rob weet van niets, maar ik kan weer verder, gelukkig, ik heb een prima alternatief in Rob, mijn redder in nood….

Inmiddels zit ik door al dat gepieker in de laatste ronde en loop op m’n tandvlees achter hem aan.

Eindtijd: 46.07 een seizoensrecord, yeah!

Loop ze!

Groet Robbert

12 juni 2014

Foto’s Wijkenloop Risdam Zuid 11 juni 2014

HOORN – Met dank aan de fotografen langs het parcours ook dit keer weer een mooie overzicht van de vele actieve lopers met de wijkenloop Risdam Zuid in en rondom het Risdammerhout. Totaal bijna 140 foto’s verdeeld over twee delen.

(1) Foto’s met dank aan Mirelle Obdam (bedrijfsteam van SKH)

(2) Foto’s met dank aan Paul Philippi van de facebook pagina Ontdek hoorn

Bericht door Onswestfriesland.

12 juni 2014

Uitslag Wijkenloop Risdam Zuid 11 juni 2014

HOORN – Eindelijk een wijkenloop zonder regen dit jaar. Hoewel dat niet betekent dat er anders niemand was gekomen, dat liet het aantal fanatieke deelnemers de week ervoor wel zien bij de wijkenloop in de Grote Waal. Maar ook in de Risdam Zuid weer een groot aantal lopers een mooi compliment aan de organisatie, Sportopbouwwerk Hoorn.

Wijkenlopen 11 juni 2014
Afstand: 2580 meter per ronde
Locatie: Sportcentrum Vredehof Risdam-Zuid
Plaats:	Loopnummer:	Aanhef:	Tussenvoegsel:	Achternaam:	Tijd:
1	262	Richard		Wuisman	38.11
2	276	Klaas		Kaan	39.31
3	279	Sven		Martens	39.46
4	107	Floris		Goevaers	39.56
5	340	Joost		Kluft	40.04
6	277	Jacob		Kaan	41.00
7	266	Henk		Weijerstrass	41.19
8	278	Arie		Kaan	41.34
9	226	Pim		Evers	41.44
10	221	Jeroen		Luitjes	41.49
11	245	Vincent		Oudt	42.02
12	459	Kees		Bijvoet	42.09
13	123	Kees		Mak	42.23
14	282	Jaap		Ligthart	42.48
15	274	Emiel		Wagenaar	42.51
16	231	Michael	van	Wijngaarde	43.03
17	344	Peter		Luijters	43.04
18	159	André	van	Veen	43.12
19	227	Sander	de	Kruijff	43.20
20	321	Norbert		Bijvoet	43.54
21	337	Remco		Fritz	43.56
22	451	Arnold		Kop	44.01
23	211	Arne	van der	Schuit	44.20
24	91	Hans		Klopper	44.25
25	440	Robbert		Mol	44.35
26	230	Michael		Brouwer	44.53
27	411	Dirk		Geerts	44.59
28	373	Jim		Kuin	45.23
29	285	Aron		Vaas	45.38
30	261	Rob		Wams	45.39
31	172	Rene		Mijnen	45.47
32	146	Boris	van	Doesburg	45.55
33	9	Robbert	van	Meulem	46.13
34	488	Jeroen		Vogelsang	46.38
35	232	Joost		Dekker	46.45
36	40	Sjoerd		Koedooder	46.51
37	330	Cor	de	Bakker	46.57
38	128	Henk		Dekker	47.10
39	463	Roy		Verduijn	47.11
40	458	Jurin	de	Wit	47.32
41	217	Mandy	de	Rooij	47.39
42	417	Bart		Muller	47.41
43	415	Chiel		Droog	47.43
44	162	Kees		Bot	47.45
45	453	Hans		Helling	47.51
46	114	Frits	van der	Horst	47.59
47	34	Ruben	ter	Hofstede	48.12
48	25	Olaf	ter	Heurne	48.18
49	81	Pascal	Den	Hartog	48.19
50	46	Ronald		Koenen	48.36
51	304	Stefan		Hes	48.40
52	371	Hans		Koeman	48.51
53	157	Pim		Wijbenga	48.52
54	301	Rogier		Hoekema	49.04
55	134	Ger		Dop	49.05
56	286	Gerard		Harink	49.08
57	409	Gerard		Sieben	49.24
58	318	Kees		Mak	49.28
59	20	Tim	van de	Wiel	49.39
60	294	Gerben		Leinenga	49.44
61	216	Norbert	de	Vries	49.46
62	173	Froukje		Mijnen	49.54
63	2	Frans		Pera	50.10
64	483	Eddy		Schipper	50.19
65	196	Ton		Hollak	50.33
66	378	Ruud		Regnery	50.36
67	164	Ton		Duijn	50.47
68	142	Maureen		Stam	50.50
69	284	Lea		Berkhout	51.07
70	178	Marijke		Duursma	51.09
71	323	Piet		Visser	51.13
72	31	Jan		Meester	51.18
73	420	Rob		Schipper	51.30
74	257	Robin		Bakker	51.43
75	26	Moniek	van	Kilsdonk	51.45
76	148	Hans		Bot	51.49
77	331	Peter		Beerse	51.58
78	386	Niels		Vogelaar	52.04
79	426	Ruud	op den	Kelder	52.24
80	283	Danny	van	Iersel	52.30
81	213	Paul		Dohmen	52.36
82	28	Rick		Bruijn	52.37
83	119	Petra		Visser	53.02
84	33	Lex	de	Boer	53.13
85	151	Robert		Aussen	53.24
86	239	Bertho		Elings	53.39
87	484	Elken	van de	Elsen	54.16
88	349	Linda		Slijkerman	54.27
89	242	Dirk		Exalto	55.35
90	357	Mitch		Brinkkemper	55.38
91	133	Jeroen		Posthumus	55.45
92	270	Mireille	te	Nuil	55.50
93	111	Anneke	van der	Meulen	55.56
94	478	Henk	op den	Kelder	56.03
95	259	Patrick		Swinkels	56.30
96	121	Erik		Romeijn	56.55
97	47	Nico	de	Maat	57.24
98	90	Carolien		Bos	57.34
99	437	Gerard		Jonk	57.38
100	16	Ramon		Dop	57.49
101	450	Jeroen	van der	Meer	57.49
102	88	Cindy		Zwart	58.14
103	228	Arie	den	Blanken	58.17
104	163	Mendy		Steltenpoot	58.37
105	364	Ruud	van	Groningen	58.43
106	89	Ilonka		Kreutzer	58.46
107	88	Cindy		Zwart	58.47
108	346	Jenny		Nguijen	58.50
109	414	Kay	de	Jong	59.14
110	189	Kirstin		Buis	59.17
111	222	Peter		Donckerwolcke	59.20
112	432	Peter	van	Veen	59.29
113	136	Maurits		Hakhoff	59.44
114	435	Wouter		Blanken	59.47
115	320	Aymeric		Buatois	59.53
116	147	Ad	van	Doesburg	1.00.02
117	495	Marinus		Leenstra	1.00.19
118	427	Dick		Wezel	1.00.23
119	120	Brenda		Vlaar	1.00.30
120	43	Miranda	van	Hal	1.00.30
121	309	Ronald		Klaver	1.01.07
122	131	Co	van	Langen	1.01.26
123	219	Marja	de	Maar	1.01.28
124	461	Jesse		Romijn	1.01.49
125	247	Hans		Mast	1.01.52
126	198	Betty		Beerepoot	1.02.32
127	326	Danielle		Gelinck	1.03.18
128	256	Ciska		Nibbering	1.03.34
129	17	Els	de	Vries	1.03.49
130	179	George		Hulstede	1.04.08
131	152	Conny		Buis	1.05.12
132	139	Arjan		Hulsebos	1.05.13
133	84	Aukje		Mous	1.05.20
134	360	Mirjam		Entius	1.05.20
135	195	Janine		Fraikin	1.06.30
136	197	Jurria		Hollak	1.06.35
137	207	Ilse		Bianchi	1.07.02
138	11	Marieke		Tuinstra	1.07.05
139	263	Laura		Wittenberg	1.07.47
140	169	Marlène	van	Ophem	1.08.30
141	476	Lia	op den	Kelder	1.08.31
142	177	Yvonne	de	Boer	1.12.39
143	194	Dorette		Wijnhoud	1.12.41
144	14	Theo		Kooter	1.12.43

12 juni 2014

Video Wijkenlopen Risdam Zuid 11 juni 2014

HOORN – Eindelijk een wijkenloop zonder regen dit jaar. Hoewel dat niet betekent dat er anders niemand was gekomen, dat liet het aantal fanatieke deelnemers de week ervoor wel zien bij de wijkenloop in de Grote Waal. Maar ook in de Risdam Zuid weer een groot aantal lopers een mooi compliment aan de organisatie, Sportopbouwwerk Hoorn.

De verlate start is ook een traditie. Doordat de inschrijving en het omkleden bij de sporthal Vredehof enkele honderen meters van het startpunt af ligt is het altijd nog even wachten op de laatste lopers die het startvak tegemoet lopen.

Video Wijkenlopen Risdam Zuid

Onderstaande video geeft een mooi beeld van het grote aantal lopers. Tevens geeft het de ontspannen sfeer aan. Okay de snelle lopers banen zich een weg naar voren, maar de groep daarachter zwaait, praat en geniet van het sporten. Kijk voor de uitslag bij Wijkenloop uitslagen

12 juni 2014

Foto’s Wijkenloop Grote Waal 4 juni 2014 (160st.)

HOORN – Woensdag 4 juni 2014 was de start van de Hoornse Wijkenlopen bij kanovereniging Flevo in de Grote Waal. Een edite met veel regen. Dat is ook duidelijk te zien op onderstaande foto’s. Bekijk hieronder de foto’s met dank aan Marco Schoen (34 foto’s) en Paul Philippi (131 foto’s)

Foto’s met dank aan Marco Schoen